より良い睡眠が必要ですか? 科学者によると、サーモスタットを交換する時期が来たとのこと

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最適な睡眠に貢献するものとして、快適なマットレスと並んで室温が僅差で 2 番目にランクされます。 しかし、睡眠中の部屋の温度については、人それぞれ好みが異なります。

極寒の環境を好み、毛布にぴったりとくるまる人もいますが、すぐに寒くなってしまう人もいます。 その結果、いわゆる極度の温度に達するにはサーモスタットの温度を上げる必要があります。

しかし、科学者たちは、実際には睡眠に適した特定の温度があることを発見しました。アミール・バニアサディと他の研究者が行った研究では、睡眠に最適な温度が判明しました。 18 か月にわたって実施されたこの研究は、介護付き生活の高齢者における特定の睡眠温度と睡眠の質との相関関係を分析することに焦点を当てました。 (1)

データを収集するために、研究者らは参加者に睡眠モニターとセンサーを装着してもらいました。 研究者らは、これらのモニターを装着しながら、特に「潜在的な交絡因子や共変量を制御しながら、参加者の自宅内で長期間にわたって睡眠時間、効率、落ち着きのなさを評価」した。 (1)

自分の希望する睡眠温度が専門家が推奨する温度に該当するか知りたいですか? 11,000泊にわたって、50人の成人の睡眠習慣が収集されました。 研究者らは、サーモスタットを華氏 60 ～ 77 度に設定すると睡眠の質が向上することを発見しました。

彼らはまた、この好ましい睡眠温度の範囲内で温度を上げたり下げたりすると、参加者の睡眠の質が 5 ～ 10% 低下することも発見しました。

では、好みの睡眠温度を切り替える時期が来ましたか? サーモスタットの変更が試してみる価値があるかどうかを確認するために、何人かの専門家に話を聞きました。

ということは、これは就寝時の好みの温度を変えることを考えるべきサインなのでしょうか? 私たちは、オタワ病院の緩和ケア医であるクワドウォ・ケレマンテン博士に話を聞くことにしました。彼は、華氏 65 度に設定された寝室で寝ていないのであれば、それを変える時期が来ていると認めました。

「睡眠に理想的な室温は約華氏65度（摂氏18.3度）です」と彼はSleepopolisに語った。 「これは人によって数度異なる場合がありますが、ほとんどの医師は、最も快適な睡眠のためにサーモスタットを華氏60度から68度（摂氏15.6度から20度）に設定することを推奨しています。」

実際、この温度範囲は筋力の低下や肝臓や腎臓の損傷を防ぐことができるため、体に驚くべき効果をもたらします。 心臓発作や低体温症のリスクを軽減することもできます。

これは有益なだけでなく、朝すっきりとした気分でぐっすり休むのにも役立ちます。

「一般的に、部屋が無理のない範囲で涼しいほど、回復的な睡眠が得られる可能性が高くなります」と彼は言いました。 「これは、体が涼しい環境を好むためで、目が覚めるとコルチゾールが放出され、体温が上昇し、それが目覚める理由の一部です。

ただし、年齢層によって温度は異なります。 たとえば、乳児の寝室は華氏 69 度でなければなりません。 これ以上高ければ乳児死亡症候群につながる可能性があると述べた。 一方、高齢者はサーモスタットの温度を、一般の人が好む華氏 78 度よりも少し高い温度に設定する必要があります。

これらの温度は専門家によって推奨されていますが、可能な限り最高の睡眠をとるためには、自分に合った温度を見つけることが重要です。 サーモスタットが好みに設定されていない状態で、一晩中汗をかいたり震えたりするのは決して楽しいことではありません。 これらの温度は体に良い影響を与えますが、適切な睡眠をとらなければ、その効果をうまく享受することはできません。

ケレマンテン、クワドゥ。 個人インタビュー。 2023 年 8 月 29 日。